روز۲۷

صبحانه
دوتا تست

میان وعده
یک موز کوچک

نهار
LEEK SOUP*

میان وعده
۱۷۵ میل ماست کم چربی هر نوع که دوست دارید

شام
۵ اونس ماهی هر نوعی که دوست دارید با دو نوع سبزیجات پخته.

* دستور تهیه
مواد لازم
دوتا بوته تره فرنگی Leek
یک قاشق غذاخوری روغن سبزیجات
یه دونه هویج
سه تکه کوچک سیب زمینی ها
یک دوم قاشق غذاخوری ریحان Basil
یک دوم قاشق خوری ترخون Tarragon
یک دوم قاشق غذاخوری فارسی اش رو نتوانستم پیدا کنم Savory
یک و یک چهارم لیتر بدون چربی Chicken Broth
یک لیوان شیر چربی گرفته شده ۱%

دریک قابلمه بزرگ تره فرنگی رو با روغن با حرارت متوسط به رنگ قهوه ای در می آوریم. بعد از ۵ دقیقه هویج و سیب زمینی رو اضافه می کنیم بعد Chicken Broth رو می ریزیم تا بجوشه بعد سبزیجات اضافه می کنیم. حرارت رو کم می کنیم و برای ۴۰ دقیقه همه رو باهم می پزیم.
بعد مواد را داخل Blender می ریزیم و خوب نرمش می کنیم.
مواد رو به دوباره داخل قابلمه شیر رو اضافه می کنیم و برای ۳ تا ۵ دقیقه با حرارت متوسط می پزیم


روزی ۴ تا ۶ لیوان آب بخورید مخصوصا قبل از هر وعده غذایی در طول غذا خوردن آب نخورید. ۲بار بیشتر قهوه چای شربت در روز ننوشید.
شب حتمام حمام کنید و ماسارژ رو هم فراموش نکنید .
بعد هر وعده غذایی حتما حتما ده تا پانزده دقیقه قدم بزنید حتی دور اتاق