روز۲

صبحانه
یک یا دو تا نان تست* میتوانی یه چای یا قهوه هم داشته باشید


میان وعده
میوه ها فقط از یک نوع (هلو گلابی سیب الو زرد آلو یک تا دوتا. یا به جای آن بلوبری گیلاس تازه آناناس خرد شده توت فرنگی یا تکه های خربزه و هنداونه به انذاره یک فنجان. )



نهار
LEEK AND CARROT SOUPطبق دستور**


میان وعده
۱۷۵ MLماست میوه کم چربی یا بدون چربی ( فقط یک نوع میوه توش باشه)

شام
۵ اونسز جوجه یا مرغ ( سعی کنید بدون چربی باشه) با دونوع سبزیجات پخته به میزان دلخواه

یادتون هست که به غذاها نباید نمک بزنید. اگر نمی توانید غذای بدون نمک بخورید از این برای جایگزین کردنش استفاده کنید


در روز یک یا دوتا بیشتر نوشیدنی گرم یا آب میوه نمیخورید
حتما ۴ تا ۶ لیوان آب بنوشید

شب هم حمام و ماسارژ با روغن بچه و ماسارژ نوعی چاق مثل ران شکم و غیره

* یادتون هست که از چه نوع نون باید استفاده کنید؟!!

* یادتون هست که از چه نوع نون باید استفاده کنید؟!!

** دستور تهیه
مواد لازم
دوتا بوته تره فرنگی Leek
یک قاشق غذاخوری روغن سبزیجات
یه دونه هویج
سه تکه کوچک سیب زمینی ها
یک دوم قاشق غذاخوری ریحان Basil
یک دوم قاشق خوری ترخون Tarragon
یک دوم قاشق غذاخوری فارسی اش رو نتوانستم پیدا کنم Savory
یک و یک چهارم لیتر بدون چربی Chicken Broth
یک لیوان شیر چربی گرفته شده ۱%

دریک قابلمه بزرگ تره فرنگی رو با روغن با حرارت متوسط به رنگ قهوه ای در می آوریم. بعد از ۵ دقیقه هویج و سیب زمینی رو اضافه می کنیم بعد Chicken Broth رو می ریزیم تا بجوشه بعد سبزیجات اضافه می کنیم. حرارت رو کم می کنیم و برای ۴۰ دقیقه همه رو باهم می پزیم.
بعد مواد را داخل Blender می ریزیم و خوب نرمش می کنیم.
مواد رو به دوباره داخل قابلمه شیر رو اضافه می کنیم و برای ۳ تا ۵ دقیقه با حرارت متوسط می پزیم

قبل از هر وعده غذا یک لیوان آب فراموش نشود
من سوپم رو خوردم بعد یادم آمد عکس نگرفتم. ببخشید کم موند ازش فقط عکس می زارم که بدونید چی دارید می پزید و می خورید.

کسی از الان شروع نکنه چون من در طول این سی روز شاید یه وقت نتوانستم به وقت آپ کنم آنوقت برای روز بعد بی برنامه می شوید. حداقل یه هفته صبر کنید.