صبحانه
۱ یا ۲ نان تست به اضافه یک قاشق مربا
میان وعده
میوه ها از یک نوع
نهار
یه کاسه سوپ رشته
میان وعده
۱۷۵ میل ماست میوه ای کم چربی
شام
۴ تا۵ اونسز گوشت خوک ( هر گوشت دیگری می توانید جایگزین کنید) با دو نوع سبزیجات پخته
قبل از غذا آب فراموش نشود
چای وقهوه و شربت فقط دو لیوان در روز
بعد از هر وعده غذایی ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پیاده روی حتما یادتون هست. شب هم حمام و ماساژ
۱ یا ۲ نان تست به اضافه یک قاشق مربا
میان وعده
میوه ها از یک نوع
نهار
یه کاسه سوپ رشته
میان وعده
۱۷۵ میل ماست میوه ای کم چربی
شام
۴ تا۵ اونسز گوشت خوک ( هر گوشت دیگری می توانید جایگزین کنید) با دو نوع سبزیجات پخته
قبل از غذا آب فراموش نشود
چای وقهوه و شربت فقط دو لیوان در روز
بعد از هر وعده غذایی ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پیاده روی حتما یادتون هست. شب هم حمام و ماساژ
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر