روز۳

صبحانه
یک یا دو تا تست می توانید قهوه و چای بدون شکر و شیر داشته باشید

میان وعده
۱۷۵ میلی لیتر ماست میوه کم چربی

نهار
املتی که از دوتا تخم مرغ و قارچ فلفل سبز و پیاز تهیه شده باشد

میان وعده
میوه ها از یک نوع فقط

شام
Fish Delight

مواد لازم
۱ پیاز تا آخر خرد شده و اگر دوست داشتید کمی سیر برای مزه
یک قاشق غذاخوری قرص مرغ( !!)chicken base
یک چهارم فنجان کرفس
یک چهارم فنجان فلفل فرنگی شیرین
یک قوطی کنسرو گوجه فرنگی
دو سوم سس گوجه فرنگی
ماهی به نوع دلخواه ۵ اونسز
جایگزین نمک


طرز تهیه
فر اجاق گاز رو رو ۳۵۰ فارنهایت یا ۱۸۰ درجه سانتی گراد تنظیم کنید
تو قابلمه سرخ کردنی پیاز رو به رنگ قهوه ای کنید بعد کرفس رو اضافه کنید. بعد چند لحظه سس گوجه فرنگی رو اضافه کنید . یه کم هم بزنید حالا هیچی مواد از قبل آماده کردید بریزید تو قابلمه دقیقه با حرارت متوسط بذارید بخار کنه .
این مواد رو بریزید روی ماهی و ماهی رو تو فر ۳۵ دقیقه پخته کنید

قبل هر غذا آب بخورید . شب حمام و ماسارژ رو هم فراموش نکنید