صبحانه
سریال یه کاسه به اضافه یک دوم لیوان شیر کم چربی 1%
میان وعده
میوه ها از یک نوع
نهار
یک کنسرو ماهی کم چربی به اضافه سالاد
میان وعده
دو تا سه تا بیسکویت چای
شام
Vegetarian Noodles
مواد لازم
۲ قاشق غذاخوری روغن سبزیجات
۱ پیاز خیلی خرد شده
یک دوم فنجان فلفل سبز خیلی خرد شده
۱۲ قارچ
یک ساقه کرفس خرد شده
۱ هویج خرد شده
۲ تکه کدو
یک قوطی گوجه فرنگی
یک قوطی پاستا گوجه
یک دونه برگ بو
یک دوم قاشق ریحان و پونه آویشن کمی هم فلفل
تو قابلمه پیاز رو با روغن کمی قهوه ای کنید بعد فلفل رو اضافه کنید بعد قارچ بعد کرفس بعد هویج بعد کدو همه رو هم کمی هم بزنید بعد چند لحظه گوجه فرنگی و اضافه کنید حالا پاستا گوجه فرنگی رو اضافه کنید. اجازه بدهید بجوشه بعد حرارت رو کم کنید ویک ساعت با بخار بپزید. همه این غذا مال شماست!! اما سعیکنید حداکثر نصف این غذا رو بخورید . در هر مرحله سعی کنید مقدار کمتری غذا بخورید.
سریال یه کاسه به اضافه یک دوم لیوان شیر کم چربی 1%
میان وعده
میوه ها از یک نوع
نهار
یک کنسرو ماهی کم چربی به اضافه سالاد
میان وعده
دو تا سه تا بیسکویت چای
شام
Vegetarian Noodles
مواد لازم
۲ قاشق غذاخوری روغن سبزیجات
۱ پیاز خیلی خرد شده
یک دوم فنجان فلفل سبز خیلی خرد شده
۱۲ قارچ
یک ساقه کرفس خرد شده
۱ هویج خرد شده
۲ تکه کدو
یک قوطی گوجه فرنگی
یک قوطی پاستا گوجه
یک دونه برگ بو
یک دوم قاشق ریحان و پونه آویشن کمی هم فلفل
تو قابلمه پیاز رو با روغن کمی قهوه ای کنید بعد فلفل رو اضافه کنید بعد قارچ بعد کرفس بعد هویج بعد کدو همه رو هم کمی هم بزنید بعد چند لحظه گوجه فرنگی و اضافه کنید حالا پاستا گوجه فرنگی رو اضافه کنید. اجازه بدهید بجوشه بعد حرارت رو کم کنید ویک ساعت با بخار بپزید. همه این غذا مال شماست!! اما سعیکنید حداکثر نصف این غذا رو بخورید . در هر مرحله سعی کنید مقدار کمتری غذا بخورید.
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر