مثلث سلامت

برای کسانی که یه نوع مواد غذایی رو دوست ندارند یه جدول می نویسم که میتوانند از آن استفاده کنند و غذای جایگزین پیدا کنند.

گروه آ
چغندر Lettuce بروکلی Leekهویج کرفسSquash خیار بادمجان سیرTurnip قارچ پیاز Zucchini فلفل ترب Parsnip اسفناج گوجه فرنگی Cabbage Asparagus

گروه ب
گوشت پنیر گوشت مرغ و جوجه تخم مرغ ماهی گوشت گاو گوشت گوسفند گوشت خوک گوشت گوساله غذاهای دریایی و غیره

گروه سی
نان سریال ذرت آجیل پاستا آجیل سیب زمینی برنج لوبیا سبز و زرد و غیره


خب این سه گروه غذا رو بهش می گویم مثلث سلامت تو این مثلث هر گز غذای گروه بی و سی ور با هم قاطی نمی کنیم.

همیشه غذای گروه بی رو با ماکزیمم ۳نوع از غذای گروه آ میخوریم یا گروه سی رو با ماکزیمم سه نوع غذای آ مصرف می کنیم. برای مثال برای صبحانه شما می توانید از بین سریال یا دوتا نان تست انتخاب کنید. برای نهار گروه آ و بی رو نهار مخلوط کنید و یه غذایی تهیه کنید برای خوردن و از گروه آ و سی یه غذای برای شام انتخاب کنید.

۲ تا ۳ تا غذای گروه آ به اضافه ۱ غذا از گروه بی مساوی با یک وعده غذایی کامل هست.
۲ تا۳ تا غذای گروه آ به اضافه ۱ غذا از گروه سی مساوی با یک وعده غذایی کامل هست .