صبحانه
یک کاسه سریال یا Oatmeal به اضافه یک دوم شیر کم چربی ۱%
میان وعده
میوه ها از یک نوع
نهار
سالاد تونا طبق دستور*
میان وعده
یک کاسه ژله سبک
شام
طبق دستور Vegetarian Noodles**
* سالاد تونا
مواد لازم
یک قوطی ماهی در آب
دوتا پیاز کوچک
یم قاشق غذا خوری آب لیمو
چند تا ساقه کرفس تا آخر خرد شده
یک هشتم کاسه ماست کم چربی
یک باستن سالاد
یک دسته جعفری تا آخر خرد شده
چند تا تربچه
جایگزین نمک و فلفل
تونا رو تو یه ظرف بریزید پیاز بهش اضافه کنید حالا اب لیوم رو اضافه کنید کرفس و ماست روبا همه چیزی هایی رو که دارید اضافه کنید در مرحله آخر تو برگ سالادخوشگل تزیین کنید روش جعفری خرد شد بریزید خیلی خوشمزه هست .
**Vegetarian Noodles
مواد لازم
۲ قاشق غذاخوری روغن سبزیجات
۱ پیاز خیلی خرد شده
یک دوم فنجان فلفل سبز خیلی خرد شده
۱۲ قارچ
یک ساقه کرفس خرد شده
۱ هویج خرد شده
۲ تکه کدو
یک قوطی گوجه فرنگی
یک قوطی پاستا گوجه
یک دونه برگ بو
یک دوم قاشق ریحان و پونه آویشن کمی هم فلفل
تو قابلمه پیاز رو با روغن کمی قهوه ای کنید بعد فلفل رو اضافه کنید بعد قارچ بعد کرفس بعد هویج بعد کدو همه رو هم کمی هم بزنید بعد چند لحظه گوجه فرنگی و اضافه کنید حالا پاستا گوجه فرنگی رو اضافه کنید. اجازه بدهید بجوشه بعد حرارت رو کم کنید ویک ساعت با بخار بپزید. همه این غذا مال شماست!! اما سعیکنید حداکثر نصف این غذا رو بخورید . در هر مرحله سعی کنید مقدار کمتری غذا بخورید.
عکس ندارم چون هنوز غذا شام درست کردم نهار و هم خوردم یادم رفت عکس بگیرم!!
میان وعده
میوه ها از یک نوع
نهار
سالاد تونا طبق دستور*
میان وعده
یک کاسه ژله سبک
شام
طبق دستور Vegetarian Noodles**
* سالاد تونا
مواد لازم
یک قوطی ماهی در آب
دوتا پیاز کوچک
یم قاشق غذا خوری آب لیمو
چند تا ساقه کرفس تا آخر خرد شده
یک هشتم کاسه ماست کم چربی
یک باستن سالاد
یک دسته جعفری تا آخر خرد شده
چند تا تربچه
جایگزین نمک و فلفل
تونا رو تو یه ظرف بریزید پیاز بهش اضافه کنید حالا اب لیوم رو اضافه کنید کرفس و ماست روبا همه چیزی هایی رو که دارید اضافه کنید در مرحله آخر تو برگ سالادخوشگل تزیین کنید روش جعفری خرد شد بریزید خیلی خوشمزه هست .
**Vegetarian Noodles
مواد لازم
۲ قاشق غذاخوری روغن سبزیجات
۱ پیاز خیلی خرد شده
یک دوم فنجان فلفل سبز خیلی خرد شده
۱۲ قارچ
یک ساقه کرفس خرد شده
۱ هویج خرد شده
۲ تکه کدو
یک قوطی گوجه فرنگی
یک قوطی پاستا گوجه
یک دونه برگ بو
یک دوم قاشق ریحان و پونه آویشن کمی هم فلفل
تو قابلمه پیاز رو با روغن کمی قهوه ای کنید بعد فلفل رو اضافه کنید بعد قارچ بعد کرفس بعد هویج بعد کدو همه رو هم کمی هم بزنید بعد چند لحظه گوجه فرنگی و اضافه کنید حالا پاستا گوجه فرنگی رو اضافه کنید. اجازه بدهید بجوشه بعد حرارت رو کم کنید ویک ساعت با بخار بپزید. همه این غذا مال شماست!! اما سعیکنید حداکثر نصف این غذا رو بخورید . در هر مرحله سعی کنید مقدار کمتری غذا بخورید.
عکس ندارم چون هنوز غذا شام درست کردم نهار و هم خوردم یادم رفت عکس بگیرم!!
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر