روز ۱۴
صبحانه ۱ یا دو نان تست به اضافه ژله میوه
میان وعده
۱۷۵ میل ماست میوه ای کم چربی
نهار
سوپ سبزیجات
میان وعده
میوه ها از یک نوع
شام
Garden meatloaf*
قبل از غذا آب فراموش نشود
چای وقهوه و شربت فقط دو لیوان در روز
بعد از هر وعده غذایی ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پیاده روی حتما یادتون هست. شب هم حمام و ماساژ
*Garden meatloaf
مواد لازم
۸ اونسز گوشت چرخ کرده
۱/۲ فنجان فلفل سبز
۲ تا ساقه کرفس خرد شده
۱ پیاز متوسط خرد شده
۴ تا هویج رنده شده
۱۰ اونسز قارچ
۳/۴ فنجان اب گوجه فرنگی
اویشن جعفری و پونه برای مزه
جایگزین نمک و فلفل
طرز تهیه
فر رو با درجه ۳۵۰ فارنهایت ۱۸۰ سانتی گراد روشن می کنیم.
در یه کاسه همه مواد رو با هم قاطی می کنیم اب گوجه فرنگی رو هم روش می ریزیم . بعد حالا تو طرف پیرکس یا ظرفی که نون می پزیم مواد رو می ریزیم و برای یک ساعت تو فر قرار می دهیم.
صبحانه ۱ یا دو نان تست به اضافه ژله میوه
میان وعده
۱۷۵ میل ماست میوه ای کم چربی
نهار
سوپ سبزیجات
میان وعده
میوه ها از یک نوع
شام
Garden meatloaf*
قبل از غذا آب فراموش نشود
چای وقهوه و شربت فقط دو لیوان در روز
بعد از هر وعده غذایی ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پیاده روی حتما یادتون هست. شب هم حمام و ماساژ
*Garden meatloaf
مواد لازم
۸ اونسز گوشت چرخ کرده
۱/۲ فنجان فلفل سبز
۲ تا ساقه کرفس خرد شده
۱ پیاز متوسط خرد شده
۴ تا هویج رنده شده
۱۰ اونسز قارچ
۳/۴ فنجان اب گوجه فرنگی
اویشن جعفری و پونه برای مزه
جایگزین نمک و فلفل
طرز تهیه
فر رو با درجه ۳۵۰ فارنهایت ۱۸۰ سانتی گراد روشن می کنیم.
در یه کاسه همه مواد رو با هم قاطی می کنیم اب گوجه فرنگی رو هم روش می ریزیم . بعد حالا تو طرف پیرکس یا ظرفی که نون می پزیم مواد رو می ریزیم و برای یک ساعت تو فر قرار می دهیم.
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر