صبحانه
سریال یه کاسه به اضافه یک دوم لیوان شیر کم چربی ۱%
میان وعده
میوه ها از یک نوع
نهار
Zucchini Gratin*
میان وعده
یک دوم فنجان کمپوت میوه
شام
املت قارچ با دوتا تخم مرغ
Zucchini Gratin*
مواد لازم
۳ تا کدو خرد شده
۱ پیاز متوسط حلقه شده
یک دوم فلفل سبز خرد شده
یم قاشق روغن سبزیجات
یک قوطی گوجه فرنگی که با سبزیجات مخلوط شده ( اگر در دسترس نبود خودتون یه مقدار سبزی به گوجه فرنگی اضافه کنید)
طرز تهیه
تو قابلمه اول کدو ها رو با روغن قهوه ای کنید بعد پیاز رو بهش اضافه کنید بعد چند دقیقه فلفل رو اضافه کنید تا ۵ دقیقه صبر کنید حالا گوجه فرنگی رو اضافه کنید و ۵ دقیقه با بخار بپزید.
این مواد رو می توانید تو ظرف فر هم بریزید بعد روش پنیر کم چربی بریزید و به مدت ۲۰ تا ۲۵ دقیقه با حرارت متوسط بپزید.
سریال یه کاسه به اضافه یک دوم لیوان شیر کم چربی ۱%
میان وعده
میوه ها از یک نوع
نهار
Zucchini Gratin*
میان وعده
یک دوم فنجان کمپوت میوه
شام
املت قارچ با دوتا تخم مرغ
Zucchini Gratin*
مواد لازم
۳ تا کدو خرد شده
۱ پیاز متوسط حلقه شده
یک دوم فلفل سبز خرد شده
یم قاشق روغن سبزیجات
یک قوطی گوجه فرنگی که با سبزیجات مخلوط شده ( اگر در دسترس نبود خودتون یه مقدار سبزی به گوجه فرنگی اضافه کنید)
طرز تهیه
تو قابلمه اول کدو ها رو با روغن قهوه ای کنید بعد پیاز رو بهش اضافه کنید بعد چند دقیقه فلفل رو اضافه کنید تا ۵ دقیقه صبر کنید حالا گوجه فرنگی رو اضافه کنید و ۵ دقیقه با بخار بپزید.
این مواد رو می توانید تو ظرف فر هم بریزید بعد روش پنیر کم چربی بریزید و به مدت ۲۰ تا ۲۵ دقیقه با حرارت متوسط بپزید.
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر