روز ۱

صبحانه
یک Cerealکاسه Oatmeal یا + نصف لیوان شیرSkim خامه گرفته شده ۱%

میان وعده

میوه ها فقط از یک نوع (هلو گلابی سیب الو زرد آلو یک تا دوتا. یا به جای آن بلوبری گیلاس تازه آناناس خرد شده توت فرنگی یا تکه های خربزه و هنداونه به انذاره یک فنجان. )

قبل نهار یک لیوان آب

نهار
دوتا نان تست نان گندم یا نان Rye+ با گوجه فرنگی

میان وعده
میوه ها فقط از یک نوع (هلو گلابی سیب الو زرد آلو یک تا دوتا. یا به جای آن بلوبری گیلاس تازه آناناس خرد شده توت فرنگی یا تکه های خربزه و هنداونه به انذاره یک فنجان. )

شام
Veal and mushroom stew )طبق دستور)
در طول روز فقط یک یا دو بار نوشیدنی گرم
۴تا ۶ لیوان آب حتما نوشیده شود

شب حمام گرم همراه با ماساژ روغن بچه در نقاط چاق مثل شکم یا ران یا هر نقطه دیگر



مواد لازم
نصف فنجان کرفس خرد شده
نصف فنجان پیاز خرد شده
یک قاشق غذاخوری روغن سبزیجات
۱۲** اونس گوشت گوساله
یک دونه سیر کوبیده
۱۰ اونس قارچ به چهار قسمت خرد شود
یک دسته آویشن یک دسته پونه کوهی Oregano
۲ تا برگ Bay
۲۸ اونس کنسرو گوجه فرنگی ایتالیایی با آب . تو داخل ایران گوجه فرنگی معمولی پوست گرفته و خرد شود
جایگزین نمک Substitute * برا یکسانی که نمیتوانند غذایی بی نمک بخورند و کمی فلفل
از یک قابلمه بلند که جای کافی برای بخار پز شدند غذا دارد استفاده کنید .با یک قاشق روغن کرفس و پیاز را به مدت ۵ دقیقه بپزید. بعد گوشت و سیر رو اضافه کنید ۵ دقیقه دیگر بپزید. بعد قارچ ها رو اضافه کنید . تمامی سبزی ها اضافه کنید با حرارت متوسط ۱۰ دقیقه دیگر غذار را بپزید. حالا تمام گوجه فرنگی رو اضافه کنید با حرارت آرام یکساعت بپزید
.
*می نویسم چی استفاده کنید
حداکثر نصف این غذا را بخورید نه بیشتر !!!

هر اونس ۲۸ گرم هست**