صبحانه
یک کاسه سریال یا Oatmeal به اضافه یک دوم شیر کم چربی ۱%میان وعده
میوه ها از یک نوع
نهار
Zucchini Gratin*
میان وعده
یک کاسه ژله سبک
شام
یک کاسه پلو به اضافه سبزیجات پخته از هر مدل که دوست داشتید.
Zucchini Gratin*
مواد لازم
۳ تا کدو خرد شده
۱ پیاز متوسط حلقه شده
یک دوم فلفل سبز خرد شده
یم قاشق روغن سبزیجات
یک قوطی گوجه فرنگی که با سبزیجات مخلوط شده ( اگر در دسترس نبود خودتون یه مقدار سبزی به گوجه فرنگی اضافه کنید)
طرز تهیه
تو قابلمه اول کدو ها رو با روغن قهوه ای کنید بعد پیاز رو بهش اضافه کنید بعد چند دقیقه فلفل رو اضافه کنید تا ۵ دقیقه صبر کنید حالا گوجه فرنگی رو اضافه کنید و ۵ دقیقه با بخار بپزید.
این مواد رو می توانید تو ظرف فر هم بریزید بعد روش پنیر کم چربی بریزید و به مدت ۲۰ تا ۲۵ دقیقه با حرارت متوسط بپزید.
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر