روز ۴

صبحانه

یک میوه به اضافه یک Bran Muffin

میان وعده
میوه ها از یک نوع فقط

نهار

میان وعده
میوه ها از یک نوع فقط

*شام
Potato Plate

5 انسز گوشت هر نوع گوشتی که دوست داشتید به اضافه دو نوع سبزیجات پخته یا کباب شده. میتوانید بخار پز کنید یا با گوشت داخل
فر بذارید

*مواد لازم
دوتا سیب زمینی کوچک
یک قاشق غذا خوری زوغن زیتون
یک Broccoli
یک دوم فلفل قرمز تا آخر خرد شده
یه دسته جعفری

جایگزین نمک و کمی آب لیمو
سیب زمینی ها رو خرد می کنیم بعد با روغن زیتون تو قابلمه سرخ کردن حدود ۸ دقیقه می پزیم . بعد Broccoli خرد شده رو اضافه می کنیم بعد فلفل قرمز رو اضافه می کنیم حالا جایگزین نمک رو اضافه می کنیم . ۳ دقیقه می پزیم بعد آب لیمو اضافه می کنیم و می خوریم که خیلی خوشمزه است.

۶ تا لیوان آب حمام و ماسارژ فراموش نشه
دوتا چای یا قهوه یا شربت یا اب میوه بیشتر نوشیده نشود.