روز ۱۱

صبحانه
۱ یا ۲ نان تست به اضافه یه قطعه پنیر

میان وعده
میوه ها از یک نوع

نهار
*Tofu and vegetable soup

میان وعده
۱۷۵ میل ماست میوه ای کم چربی

شام
۲تا سوسیس گوشت گوساله به اضافه دو نوع سبزیجات پخته شده


قبل از غذا آب فراموش نشود
چای وقهوه و شربت فقط دو لیوان در روز
بعد از هر وعده غذایی ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پیاده روی حتما یادتون هست. شب هم حمام و ماساژ


Tofu and vegetable soup*
مواد لازم
۲ تا بوته سیر
۲ تا پیاز خوب خرد شده
۶ لیوان آب
۱/۲ فنجان ترب خرد شده
۱ هویج خرد شده
یک ساقه کرفس خرد شده
۱ قوطی گوجه فرنگی
۸ اونسز توفو
۲ تا قاشق روغن زیتون
۱ قاشق سبزی خرد شده
۲ تا قرص سبزیجات
فلفل و جایگزین نمک

طرز تهیه
سیر و پیاز رو تو قابلمه با روغن می پزیم. اب رو اضافه کنید به اضافه تمام موادی که داریم. ۲۰ دقیقه همه مواد را بخار پز می کنیم.

اگر دوست داشتیم می توانیم همه مواد رو تو Blender بریزیم .